rowerek stacjonarny to generalnie aeroby, no wiesz jak podkrecisz obciazenie to i miesnie nog popracuja mocniej, ale to chyba nie jest dobry sposob. Slowem rower dobry, ale wlasnie jako cwiczenie aerobowe, najlepiej interwalowe, sam fakt, ze krecisz nogami nie odchudzi ich, w koncu twoje nogi pracuja najwiecej czy tak czy siak . Cwiczenia na nogi [...]
[...] cos takiego... Kurcze korzystalem z takiego jednego przepisu. Troche go zmienilem pod katem kolegi i sprzetu jakim dysponujemy. Nie wiem ile i kiedy dodawac teraz aeroby na rowerku... Ocencie poprawcie,zmiencie. Bo naprawde to jest moj 1 plan na rzezbe jaki ukladalem. No i mam przyzwyczajenia z planow masowych dlatego moglem cos [...]
przeciez spinning to aeroby. z reguly. ale od czasu do czasu jest bardziej silowo z duzym obciazeniem na nogi. To w ogole mam nie tykac aerobow? Nie da sie: ja kocham rower i bieganie, na razie jeszcze nie jest tak zle, aleniech sie ta arktyka tutaj za jakies pol roku stopi to wyruszam na grzyby ;) Jade ze sztanga 2 razy w tyg na body pumpie: tam [...]
[...] u dalo i na bokach sa troche zalane i tego wlsnie chcialbym sie pozbyc. To zrobie split; pon.Klata,bary wto.Plecy,tyl barow, przedramiana sro.Aeroby czw:nogi pia:rece Sob:aeroby I czy robic, tak ze 1cwiczenie glowne rampa 5 A dwa kolejne Superseria? Np. Wyciskanie na plaskiej rampa Hatnle,rozpietki superseria Czy moze aeroby po treningu i [...]
[...] 2:29.1 - 28 - 106 5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138 5 min - 908 m - 2:45.1 - 24 - 77 Jeśli liczysz na jakieś konkretne wyniki( nie traktujesz ergo tylko jako potreningowe aeroby) to dobrze by było abyś nie wykonywała treningu ergometru w dniu treningu siłowego lub wykonała trening ergometru a później siłowy. Po treningu siłowym ( przysiady, [...]
[...] postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min - 1h 20 min zależy od dnia i siły Rodzaj: Ostatnio przykładam się do siłowni, póki co odstawiam aeroby Jak często: 6-7 dni w tygodniu, bo wakacje. jak zaczna sie studia to ok. 3 razy, moze 4 Zestaw ćwiczeń: - Martwy ciąg - 17 kg sztanga - 3 serie po 12 razy - [...]
jak się obudze i nie będę mógł zasnąc to o 3 w nocy ze 2 przed treningówki buty na nogi trening aeroby i do domu,to na drugi wieczór padne jak kawka :-)
[...] to w końcu jak masa czy redukcja?? na jednym cyklu tego nie zrobisz" Tzn myślałem tak: masa w pn, sr, pt a redukcja we wt, czw. Czyli co z tym zrobić? Wywalić zupełnie aeroby? "dlaczego wszystko na maszynach?? w przyrodzie nie występuje ruch po idealnym torze, a wolne ciężary pozwalają na lepsze budowanie masy i uczą techniki" Na [...]
[...] Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu. Najgorsze narzędzie do palenia fatu to biganie, bardzo mało efektywne poza tym bardzo dostają kolana. Lepiej dopnij michę i rób sam siłowy. Jak zjedziesz z wagą to wtedy aeroby na ostatni szlif (ale też nie w formie biegów).
[...] konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu. Najgorsze narzędzie do palenia fatu to biganie, bardzo mało efektywne poza tym bardzo dostają kolana. Lepiej dopnij michę i rób sam siłowy. Jak zjedziesz z wagą to wtedy aeroby na ostatni szlif (ale też nie w formie biegów). Dzięki za wskazówki. Myślałem właśnie, że bieganie jest najlepsze.
[...] wpływu na nogi ;-))) więc moge i 3 partie ćwiczyć na jednym treningu,ale zostawiam sobie nieraz na sobote,prawde mówiąc żeby sie nie nudzić he he ;-))). No a jeśli chodzi o aeroby to może będzie lepiej jak zaczne je ćwiczyć 5 razy w tygodniu od pon do pt 2 x 30 minut dziennie. No i zostaje problem z brzuchem, czy robić te 2 razy w tygodniu po [...]
Witam. Dziś dzień tylko dieta i mały spacer... Na nogi nie mogłem takie zakwasy :P Czyli tak: Dieta Luzik. Twaróg zapity, oliwa na chama w gębe. Aeroby Spacer dość szybki. Jesli mozna to nazwac aerobami... Siłownia Dzień nietreningowy Uwagi Co poradzić na chęć zjedzenia czegoś słodkiego ? Kurde psyche mi to ryje, że cały dzień na stole w kuchni [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :74 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :3miesiące z głową. 2lata bez niej :P Uprawiane inne sporty :rower basen aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful sprzęt Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :xtra (nic nie dała bo bez [...]
dobrze zrobione przysiady potrafią tak wypompować że innych ćwiczeń na nogi w sumie nie ma już po co robić, no i przede wszystkim nie ma jak bo sił brakuje ja po piątkowych przysiadach nie byłem w stanie dokończyć treningu wg planu (wypadły mi łydki i aeroby po treningu)
[...] w domu, zareczam, ze za duzo czasu Ci to nie zajmie warzywa na patelni sa ok pod warunkiem, ze doliczysz ich kalorycznosc do dziennego bilansu o treningu juz napisalem, aeroby na jednym urzadzniu danego dnia, wazne jest utrzymanie tempa na poziomie (220-wiek)*60-70% (btw: aeroby zwiekszylbym do 4-5 treningow w tygodniu po 40-60 min) silowy [...]
[...] wszystkie obwody są takie same jak 6 tygodni temu a pas 5cm mniej, BF mniejszy o 3-4% (z 11-12 do 8%). Nie mam problemów z regeneracją. Biegam 4-5 razy w tygodniu HIIT/aeroby lecz ostatnio więcej aeroby bo po HIIT miałem minimalne efekty a po aerobach widać je jak na dłoni Co ciekawe wszędzie piszą że HIIT jest skuteczniejszy w spalaniu [...]
[...] nie wiem czy dam radę podnieść gryf. Zależy mi na leciutkim zarysowaniu mięśni i utracie 4-5 kilogramów sadła. Dlaczego widzę zawsze na siłowni, że jak zapieprzam godzinę aeroby to chudnę, a tłuste stare baby przychodzą i sadzą samą mięśniówkę nie chudną? Gdzie jest ich błąd? Podobno na aerobach tłuszcz zaczyna się spalać po 30 minutach [...]